Drugie posiłki to jem teraz zazwyczaj po przebudzeniu bo wpadłem w taki rytm przez wakacje teraz %-) Co się nawinie to zjem, a paluszki mają sól to doda siły na treningu :-D W głównych bojach to w klatce wróciłem już, można powiedzieć, do swoich ciężarów, w MC jeszcze kilka kilo i będą wyniki :-) Choć nie szybko, bo dziś się namyśliłem i przez [...]
[...] dużo a optymalnie byłoby dostarczyc 2,2g proteiny na kilogram RAZEM: 35,2/3,2/81,6/492 4. Zaraz po treningu 15:00 /// a przed treningiem już nie łaska dostarczyc carbo z wpc ? Zapoznaj się z terminem suplementacji okołotreningowej i pamiętaj, ze przed treningiem dostarczamy białko szybkowchałnialne a po wolnowchłanialne. 50g carbo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] okazalo tez ostatni, wszystko w porzádku jestem uprawniony, papiery sa licencje mam moge smigac samodzielnie i ladowac samoloty :-D szama gryczana owsiane wafle tuna kura wpc orzechy kokosowy oliwa B170 T100 WW300 http://i.imgur.com/etUUhYA.png 26/11 weekend wolny od pracy dzis nogi jutro klata bicek %-) posiedzialem do 2 w nocy jak wrócilem z [...]
ja robie tak , normalny przedtreningowy posilek czyli ryz , tunczyc , oliwa, warzywa godzine po tym posilku no shotgun z porcja bcaa ,30 min po tym trening, zaraz po treningu carbo + bcca + kreatyna, 15 min pozniej porcja wpc, a godzina po tym pelnowartosciowy posilek ryz,piers z kurczaka, warzywa, oliwa.
2 h przed treningiem makaron i kurczak, a po treningu carbo+wpc i po 1 h makaron+kurczak jest dobrym rozwiazaniem. czy jeszcze jakies ww o niskim ig przed samym treningiem. i czy bcaa moge gdzies wcisnac??
Witam ja tam jem posiłek 30min przed treningiem zawsze makaron+serek wiejski+mleko+oliwa z oliwek i zawsze zaraz po treningu 30g WPC+jakiś owoc potem normalny posiłek kasza gryczana czy tam ziemniaki+ mięsko czy tak jest dobrze?
Szajba, dam znać :-) 20.09.2019 PIĄTEK Piątek to dzień gdzie w pracy zawsze trochę więcej, stała pobudka i do roboty. Zleciało, po pracy powrót, pogoda była niepewna, a jako że mam 7dniowy okres próbny zwift’a popróbowałem dalej. Ostatecznie nie padało %-) Po treningu szybkie rozciąganie, rolowanie (kolano cały czas dokucza) i kolacyjka z Żonką z [...]
https://i.imgur.com/fGixT94.png Pobudka o 7.10, standardowo przed budzikiem.. %-). Ubrałem się, śniadanie i do roboty. Znowu mało zrobiłem, bo sporo pierdołek w ciągu dnia się pojawiło. Po pracy ogień na siłkę, z góry podziękowania dla FighterX za pomoc w modernizacji planu! Po treningu do domu, troszkę poograniałem, bo Żona pojechała do rodziców, [...]
https://i.imgur.com/E1f2J5c.png Pobudka o 6.40. Pojechałem dziś na 7.00 do pracy bo musiałem Żonce auto oddać o 15, miała sesję foto ;-). W pracy jak to w pracy, coś tam porobiłem i przystosowywałem dalej mój nowy telefon.. %-). Po powrocie do domu wpadłem do rodziców, potem trening, potreningowy posiłek, pokręciłem się czekając na Żonkę, kolacja [...]
[...] więcej 1:1:1 warzywa oczywiście jem, ale nie wpisuję do diety i nie wliczam do bilansu tak to dokładnie wygląda.. Dzień nietreningowy B T W I - 41/12/98 owsiane - 120 g wpc - 30 g miód - 20 g jogurt - 100 g II-22/31/0 pierś - 100 g olej z orzechów włoskich - 30 g III - 30/34/7 wpc - 100 g orzechy włoskie - 50 g IV-33/33/2 5 jaj masło - 10 g [...]
[...] Mam parę zastrzeżeń główne to: 1. do śniadania węglowodany zbędne, to jest redukcja i najlepiej by było aby węglowodany były a) ~30 minut przed treningiem z 20g kaizena wpc + węgle z jakichś owoców (ewntualnie Carbo tu możesz wrzucić, ale osobiście przetestowałem i dodanie tych węgli przed nic nie zmienia w kwestii energii na treningu a [...]
[...] jakieś marchewki + poza konkursem 60g pistacji, naleśnik z dżemem porzeczkowym godz 17:00 (marchewki nie wystarczyły i dlatego miska większa wyszła..) + potreningowo: 30g wpc, 30g sok ananasowy, 120g pomarańcza 5: basmati 70g, łopatka wieprzowa 100g godz 23:00 Niezbyt chciało mi się jeść po treningu ale zjadłam. Suplementy: Euthyrox, wpc, [...]